1.随时喝水，不要等口渴了再喝。

   2.出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

   3.穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

   4.不饮用烈性酒。

   5.高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

   6.长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

   7.及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

   8.出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

   9.不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

   10.多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

   11.多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

   12.保证充足睡眠，合理安排作息时间。

   中暑的急救

   中暑的先兆：大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中。

   救助：要尽快离开高温潮湿的环境，转移到阴凉透风处坐下休息，喝些糖盐水或其他饮料，在两侧太阳穴擦些清凉油。

   如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长，表现为面色潮红、皮肤发热的病人，要根据现有条件给予降温处理。迅速将病人抬到阴凉通风的环境下躺下，头稍垫高、脱去病人的衣裤，用纸扇或电扇扇风，同时用冷水擦身或喷淋，也可将冰块装在塑料袋内，放在病人的额头、颈部、腋下和大腿根部，尽快使病人体温下降并至清醒。神志清醒者，可服用清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或霍香正气水等清热解暑药。若病人昏迷不醒，则可针刺或掐病人的人中穴和内关穴以及合谷穴等。在积极进行上述处理的同时，应将其尽快送往医院抢救。

   自制饮料度盛夏

   夏天当人出汗过多时，除需要及时补充水分外，还应该及时地补充数量充足的盐分、矿物质和维生素，这样才能确保人体新陈代谢的顺利进行。下面，教您自制防暑饮料。

   食盐、蜂蜜、冰糖、茉莉花茶：每1000ml水兑5g食盐煮开后，放入冰糖一两，茉莉花茶5g，自然冷却晾凉后，加入一汤勺新鲜的蜂蜜即成。

   绿豆、白糖、菊花凉茶：绿豆适量，白糖2两，加水煮至崩花后，用纱布将绿豆滤去，在液体内加入菊花3个，自然冷却后放入冰箱里“冰镇”即可。

   白糖、西瓜汁凉茶：西瓜半个，将瓜瓤榨汁，加入白糖1两，再兑入白开水2斤，加入半汤匙食用盐，搅拌均匀后即可。

   玉米茶：新鲜玉米2个，放入锅内煮5～8分钟后，捞出玉米及须子，将水倒入干净的容器内，加入白糖1两，冷却后即可。

   自制以上饮品时要注意，原料要新鲜，加工前要清洗干净，以防饮品被细菌污染；饮品在携带过程中，要把容器密封，以防被灰尘及苍蝇污染；饮品的制作要适量，不要过多，以防造成不必要的浪费，因为饮品过夜后容易变质。